Bydel Sagene, Oslo Kommune
Gjenopprettet trygghet og selvstendighet med målrettet trening
Et fall kan snu opp ned på hverdagen og gjøre selv de enkleste oppgavene utfordrende. For Jan Ødegaard (88) førte det til usikkerhet, redusert mobilitet og økt avhengighet av hjelp. Med målrettet trening har han gradvis gjenvunnet styrke og mestringsfølelse. Sammen med trener Ubah Haji og tilrettelagt treningsopplegg med DigiRehab har han opplevd stor fremgang, og viktigst av alt – han føler seg tryggere, mer selvstendig og har fått tilbake evnen til å utføre daglige oppgaver på egenhånd.
Jan har alltid vært aktiv og trent regelmessig på treningssenter, men etter fallet ble hverdagen preget av begrensninger og økt behov for hjelpemidler.
Gjennom hverdagsrehabiliteringen i Oslo kommune fikk han tilbud om et 12-ukers treningsopplegg med tre klare mål: å bytte ut rullatoren med krykker når han beveger seg utendørs, kunne kle på seg selv uten hjelp og bevege seg innendørs helt uten hjelpemidler.
– Jeg ble etter hvert stadig mer avhengig av hjelp til selv de enkleste tingene, og jeg mistet mye av friheten min. Nå har jeg fått tilbake mye av styrken og kan gjøre langt mer på egen hånd, forteller Jan.
Treningen som gir resultater
Sammen med Ubah trener Jan to ganger i uken, hvor øvelsene tilpasses dagsformen for å sikre mest mulig utbytte av hver økt. På gode dager utfordres han med tøffere øvelser, mens treningen justeres de dagene han trenger det litt roligere. Målet er ikke bare å styrke musklene, men også å gi ham selvtillit og trygghet til å bruke kroppen sin igjen.
Fremgangen har vært merkbar. Fra å være avhengig av rullator kan han nå bruke krykker når han går til Storosenteret for å møte venner. En av de største seirene kom en dag da Ubah kom til trening og Jan strålende kunne fortelle at han hadde for første gang på lenge hadde klart å kneppe igjen skjorten sin selv.
– I lang tid var det kona mi som måtte hjelpe meg med alt, til og med å kle på meg. Jeg sluttet å prøve selv og ble sittende mye i stolen. Nå kan jeg knappe skjorten min igjen på egen hånd, og det føles utrolig godt! Det gir meg en følelse av mestring og frihet, sier Jan.
I tillegg til bedre mobilitet har Jan også blitt mer selvhjulpen i dagligdagse oppgaver. Han kan blant annet gå på toalettet uten hjelpemidler, og det at han klarer å kle på seg selv igjen har gitt ham en helt ny følelse av uavhengighet. Å kunne utføre slike hverdagslige oppgaver uten å være avhengig av andre har vært en stor motivasjon for ham gjennom hele treningsperioden. Han roser Ubah som både trener og motivator, og er overbevist om at han ikke hadde klart dette uten henne.
Mer energi og livskvalitet
Ubah har jobbet med mange brukere i hjemmetjenesten, og hun ser hvor stor forskjell målrettet trening kan gjøre. Når eldre blir mer selvhjulpne, øker ikke bare funksjonsnivået, men også humøret og livskvaliteten. En viktig forutsetning for å oppnå gode resultater er relasjonsbygging og tillit mellom bruker og trener.
– Jan har blitt mye mer aktiv enn han var i starten. Han har mer energi, og jeg ser at han blir glad når han merker at han klarer mer selv. Det er ikke bare kroppen som blir sterkere – også selvtilliten vokser. Men for å få til denne utviklingen er det helt avgjørende å bygge en god relasjon og skape tillit. Uten det hadde vi ikke fått de samme resultatene. Når brukerne føler seg trygg og ivaretatt, blir de mer motiverte til å utfordre seg selv, og da kommer fremgangen mye raskere, sier Ubah.
For Jan har treningen ikke bare vært en fysisk reise, men også en sosial og emosjonell styrking. Det å kunne komme seg ut og møte venner uten å være redd for å falle har vært en stor motivasjon. Han setter stor pris på fellesskapet han har med Ubah under treningen, men også utbyttet han har av å være mer mobil og uavhengig.
Forebygging som investering
Trening handler ikke bare om styrke og balanse – det handler om å bevare selvstendighet og livskvalitet. For Jan betyr det at han fortsatt kan leve et aktivt liv og møte venner uten å være redd for å falle. For kommunen betyr det at han kan klare seg med minimalt med hjemmetjenester. Per i dag får han kun hjelp til sårstell og dusj en gang i uken, og målet er at det skal forbli slik så lenge som mulig.
Jan selv har ingen tvil om at treningen har vært verdt innsatsen.
– For meg har det viktigste vært å få tilbake tryggheten i å kunne gå uten å være redd for å falle igjen. Jeg vil anbefale dette opplegget til alle som får muligheten – det er både gøy og gir resultater!
Nå ser Jan frem til våren og sommeren, når han kan utfordre seg selv enda mer utendørs. Han har allerede satt seg et nytt mål om å kunne bevege seg mer utendørs på egenhånd, og håper på å få tilbud om et nytt treningsopplegg som kan hjelpe han med å nyte solfylte dager og trygge spaserturer i nærområdet.
Skrevet av Kathrine Skippervik Elholt, konsulent DigiRehab – 12.02.2025